وصفات جديدة

أصح سندويتشات ستاربكس

أصح سندويتشات ستاربكس

بعض شطائر ستاربكس أكثر صحة من غيرها

تقدم ستاربكس مجموعة متنوعة من السندويشات الساخنة والباردة.

رغم أن لسنا متأكدين لماذا يختار أي شخص تناول الطعام في ستاربكس ، لا تزال السلسلة تحتوي على قائمة واسعة إلى حد ما ، مع عناصر المخابز ، وصناديق البيسترو ، وعناصر الإفطار ، والزبادي والفواكه ، وغيرها من الوجبات الخفيفة المتنوعة. هناك الكثير من العناصر الموجودة أقل صحة مما تبدو عليه، ولكن عندما يتعلق الأمر بالسندويشات ، فهناك في الواقع عدد قليل منها لن يفسد نظامك الغذائي. فيما يلي أصح خمس شطائر ستجدها في ستاربكس ، مرتبة وفقًا لعدد السعرات الحرارية والدهون والصوديوم.

# 5 تركيا و هافارتي ساندويتش
سعرات حراريه: 450
سمين: 22 جرام
صوديوم: 940 ملليغرام

# 4 عطلة تركيا وحشو بانيني
سعرات حراريه: 440
سمين: 10 جرام
صوديوم: 1280 ملليغرام

# 3 دجاج سانتا في بانيني
سعرات حراريه: 410
سمين: 12 جرام
صوديوم: 930 ملليغرام

# 2 طماطم محمصة وموزاريلا بانيني
سعرات حراريه: 390
سمين: 18 جرام
صوديوم: 630 ملليغرام

# 1 هام أند سويس بانيني
سعرات حراريه: 340
سمين: 10 جرام
صوديوم: 1130 ملليغرام


8 نصائح لصنع شطيرة صحية لفقدان الوزن

الشطيرة الصحية هي المفضلة في وقت الغداء لعدة أسباب وجيهة: إنها سهلة التعبئة ورخيصة الصنع وهي وسيلة مثالية للكربوهيدرات المعقدة والدهون المفيدة والخضروات المليئة بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تكون تمامًا وجبة بعد الظهر التي تحتاجها لبقية يومك. وعلى الرغم مما تعتقده الأجبان المشوية و BLTs ، يمكن أن تساعدك السندويشات تمامًا في العمل نحو تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

هذه الحيل الثمانية البسيطة تجعل من السهل خفض السعرات الحرارية وإضافة العناصر الغذائية إلى جميع وصفات الشطائر دون التضحية بالنكهات التي تحبها. إذا كنت مهتمًا باستخدام هذه الأفكار لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فمن المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية طريقة مفيدة لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

وتذكر أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بما تأكله. يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد وعادات النوم والمشكلات الصحية التي قد تكون خارجة عن إرادتك على كيفية زيادة الوزن وفقدانه. لهذا السبب من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على خطة من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهدافك بطريقة صحية لك.

إذا كنت ترغب في استخدام أفكار شطيرة صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فجرّب هذه الحيل السهلة في المرة التالية التي تحزم فيها غدائك.

طريقة سهلة لخفض عدد السعرات الحرارية لأي شطيرة حرفيًا؟ انزع قطعة الخبز العلوية. هذه خدعة يقسم بها إيمي جورين ، MS ، R.D. ، مالك Amy Gorin Nutrition. أخبرت SELF أنه من خلال إزالة هذا الخبز الإضافي ، فإنك لا تقوم فقط بإلغاء حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية ، ولكنك أيضًا توفر مساحة كافية لتكديس وجبتك عالية بالبروتينات والخضروات الإضافية.

يقول جورين إن كل قطعة من خبز القمح الكامل تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية ، في حين أن خبز القمح الكامل الصغير (2 إلى 4 بوصات) يحتوي فقط على حوالي 70 سعرة حرارية. هذا ليس فرقًا كبيرًا ، ولكن قد يكون الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن طرق صغيرة وبسيطة لتناول سعرات حرارية أقل.

قالت ديانا سيني ، اختصاصية التغذية الصحية والمدونة في Chard in Charge ، لـ SELF: "إذا كنت تتطلع إلى خفض السعرات الحرارية ، فاختر شطيرة ملفوفة بالخس". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 120 إلى 200 سعر حراري ، اعتمادًا على نوع الخبز الذي تستخدمه عادةً."

ما زلت تريد بعض الكربوهيدرات الصحية في طبقك؟ استخدم تورتيلا من القمح الكامل أو متعدد الحبوب بدلاً من شريحتين من الخبز. فقط تأكد من أن التورتيلا التي تتناولها تحتوي بالفعل على سعرات حرارية أقل ، كما يقول جورين ، لأن بعضها يمكن أن يحتوي على أكثر من شريحتين الخبز هاتين.

تحب جورين أن تضع بيضة مقليّة أو مسلوقة على رأس زملائها. هذه طريقة رائعة لإضافة 6 جرامات من البروتين الإضافي ، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية ، لجعل غدائك أكثر إشباعًا وإشباعك لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يحب تذوق ذلك الصفار السائل بالخبز؟

يوضح جورين أنه على الرغم من كونها مصدرًا للبروتين قليل الصيانة ، إلا أن اللحوم الباردة تحتوي غالبًا على الكثير من الصوديوم. لهذا السبب تفضل أن تملأ شطائرها بصدور دجاج كاملة مطبوخة أو شرائح سمك السلمون. لا تشعر بالرغبة في العمل على لحومك كل هذا الوقت؟ الدجاج أو السلمون أو التونة المعلب بدون إضافة الصوديوم سيعمل بشكل جيد.

يوضح غورين: "مع الكثير من التوابل ، نبحث فقط عن طرق لإضافة الرطوبة إلى شطائرنا". تشمل توابلها الخردل والحمص والزبادي اليوناني بالثوم محلي الصنع ، وكلها تضيف الرطوبة بطريقة صحية. ولا تنس أن تكون حذرًا من السكر - فبعض التوابل ، مثل الكاتشب ، تحزم أكثر مما تعتقد.

يمكنك الحصول على ضجة كبيرة لمكافأتك مع المكونات المعالجة والمخللة والمطبوخة مثل الطماطم المجففة بالشمس والكبر والزيتون. جميعها قوية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ، ولا تحتاج إلى استخدام الكثير لجني فوائد النكهة.

كما هو الحال مع السلطات ، فإن الخضار المقرمشة والمائية ومنخفضة السعرات هي شيء لا يمكنك أبدًا إضافة الكثير منه إلى شطائرك. يحب جورين رمي أطنان من كل شيء من براعم البرسيم إلى الفلفل الأحمر. وهذه مجرد بداية الاحتمالات. لا تخف من أن تكون مبدعًا ، لأن كل شيء تقريبًا يكون مذاقه جيدًا في شكل شطيرة.

قد يعجبك أيضًا: بيض صحي وساندويتش أفوكادو أقل من 300 سعرة حرارية


8 نصائح لصنع شطيرة صحية لفقدان الوزن

الشطيرة الصحية هي المفضلة في وقت الغداء لعدة أسباب وجيهة: إنها سهلة التعبئة ورخيصة الصنع وهي وسيلة مثالية للكربوهيدرات المعقدة والدهون المفيدة والخضروات المليئة بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تكون تمامًا وجبة بعد الظهر التي تحتاجها لبقية يومك. وعلى الرغم مما تعتقده الأجبان المشوية و BLTs ، يمكن أن تساعدك السندويشات تمامًا في العمل نحو تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

هذه الحيل الثمانية البسيطة تجعل من السهل خفض السعرات الحرارية وإضافة العناصر الغذائية إلى جميع وصفات الساندويتشات دون التضحية بالنكهات التي تحبها. إذا كنت مهتمًا باستخدام هذه الأفكار لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فمن المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية طريقة مفيدة لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

وتذكر أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بما تأكله. يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد وعادات النوم والمشكلات الصحية التي قد تكون خارج نطاق سيطرتك على كيفية زيادة الوزن وفقدانه. لهذا السبب من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على خطة من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهدافك بطريقة صحية لك.

إذا كنت ترغب في استخدام أفكار شطيرة صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فجرّب هذه الحيل السهلة في المرة التالية التي تحزم فيها غدائك.

طريقة سهلة لخفض عدد السعرات الحرارية لأي شطيرة حرفيًا؟ انزع قطعة الخبز العلوية. هذه خدعة يقسم بها إيمي جورين ، MS ، R.D. ، مالك Amy Gorin Nutrition. أخبرت SELF أنه من خلال إزالة هذا الخبز الإضافي ، فإنك لا تقوم فقط بإلغاء حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية ، ولكنك أيضًا توفر مساحة كافية لتكديس وجبتك عالية بالبروتينات والخضروات الإضافية.

يقول جورين إن كل قطعة من خبز القمح الكامل تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية ، في حين أن خبز القمح الكامل الصغير (2 إلى 4 بوصات) يحتوي فقط على حوالي 70 سعرة حرارية. هذا ليس فرقًا كبيرًا ، ولكن قد يكون الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن طرق صغيرة وبسيطة لتناول سعرات حرارية أقل.

قالت ديانا سيني ، اختصاصية التغذية الصحية والمدونة في Chard in Charge ، لـ SELF: "إذا كنت تتطلع إلى خفض السعرات الحرارية ، فاختر شطيرة ملفوفة بالخس". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 120 إلى 200 سعر حراري ، اعتمادًا على نوع الخبز الذي تستخدمه عادةً."

ما زلت تريد بعض الكربوهيدرات الصحية في طبقك؟ استخدم تورتيلا من القمح الكامل أو متعدد الحبوب بدلاً من شريحتين من الخبز. فقط تأكد من أن التورتيلا التي تتناولها تحتوي بالفعل على سعرات حرارية أقل ، كما يقول جورين ، لأن بعضها يمكن أن يحتوي على أكثر من شريحتين الخبز هاتين.

تحب جورين أن تضع بيضة مقليّة أو مسلوقة على رأس زملائها. هذه طريقة رائعة لإضافة 6 جرامات من البروتين الإضافي ، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية ، لجعل غدائك أكثر إشباعًا وإشباعك لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يحب تذوق ذلك الصفار السائل بالخبز؟

يوضح جورين أنه على الرغم من كونها مصدرًا للبروتين قليل الصيانة ، إلا أن اللحوم الباردة تحتوي غالبًا على الكثير من الصوديوم. لهذا السبب تفضل أن تملأ شطائرها بصدور دجاج كاملة مطبوخة أو شرائح سمك السلمون. لا تشعر بالرغبة في العمل على لحومك كل هذا الوقت؟ الدجاج أو السلمون أو التونة المعلب بدون إضافة الصوديوم سيعمل بشكل جيد.

يوضح غورين: "مع الكثير من التوابل ، نبحث فقط عن طرق لإضافة الرطوبة إلى شطائرنا". تشمل توابلها الخردل والحمص والزبادي اليوناني بالثوم محلي الصنع ، وكلها تضيف الرطوبة بطريقة صحية. ولا تنس أن تكون حذرًا من السكر - فبعض التوابل ، مثل الكاتشب ، تحزم أكثر مما تعتقد.

يمكنك الحصول على ضجة كبيرة لمكافأتك مع المكونات المعالجة والمخللة والمطبوخة مثل الطماطم المجففة بالشمس والكبر والزيتون. جميعها قوية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ، ولا تحتاج إلى استخدام الكثير لجني فوائد النكهة.

كما هو الحال مع السلطات ، فإن الخضار المقرمشة والمائية ومنخفضة السعرات هي شيء لا يمكنك أبدًا إضافة الكثير منه إلى شطائرك. يحب جورين رمي أطنان من كل شيء من براعم البرسيم إلى الفلفل الأحمر. وهذه مجرد بداية الاحتمالات. لا تخف من أن تكون مبدعًا ، لأن كل شيء تقريبًا يكون مذاقه جيدًا في شكل شطيرة.

قد يعجبك أيضًا: بيض صحي وساندويتش أفوكادو أقل من 300 سعرة حرارية


8 نصائح لصنع شطيرة صحية لفقدان الوزن

الشطيرة الصحية هي المفضلة في وقت الغداء لعدة أسباب وجيهة: إنها سهلة التعبئة ورخيصة الصنع وهي وسيلة مثالية للكربوهيدرات المعقدة والدهون المفيدة والخضروات المليئة بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تكون تمامًا وجبة بعد الظهر التي تحتاجها لبقية يومك. وعلى الرغم مما تعتقده الأجبان المشوية و BLTs ، يمكن أن تساعدك السندويشات تمامًا في العمل نحو أهداف إنقاص وزنك.

هذه الحيل الثمانية البسيطة تجعل من السهل خفض السعرات الحرارية وإضافة العناصر الغذائية إلى جميع وصفات الساندويتشات دون التضحية بالنكهات التي تحبها. إذا كنت مهتمًا باستخدام هذه الأفكار لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فمن المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية وسيلة مفيدة لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

وتذكر أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بما تأكله. يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد وعادات النوم والمشكلات الصحية التي قد تكون خارج نطاق سيطرتك على كيفية زيادة الوزن وفقدانه. لهذا السبب من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على خطة من شأنها أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك بطريقة أكثر صحة بالنسبة لك.

إذا كنت ترغب في استخدام أفكار شطيرة صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فجرّب هذه الحيل السهلة في المرة التالية التي تحزم فيها غدائك.

طريقة سهلة لخفض عدد السعرات الحرارية لأي شطيرة حرفيًا؟ انزع قطعة الخبز العلوية. هذه خدعة يقسم بها إيمي جورين ، MS ، R.D. ، مالك Amy Gorin Nutrition. أخبرت SELF أنه من خلال إزالة هذا الخبز الإضافي ، فإنك لا تقوم فقط بإلغاء حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية ، ولكنك أيضًا توفر مساحة كافية لتكديس وجبتك عالية بالبروتينات والخضروات الإضافية.

يقول جورين إن كل قطعة من خبز القمح الكامل تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية ، في حين أن خبز القمح الكامل الصغير (2 إلى 4 بوصات) يحتوي فقط على حوالي 70 سعرة حرارية. هذا ليس فرقًا كبيرًا ، ولكن قد يكون الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن طرق صغيرة وبسيطة لتناول سعرات حرارية أقل.

قالت ديانا سيني ، اختصاصية التغذية الصحية والمدونة في Chard in Charge ، لـ SELF: "إذا كنت تتطلع إلى خفض السعرات الحرارية ، فاختر شطيرة ملفوفة بالخس". "يمكن أن يقلل هذا من عدد السعرات الحرارية بمقدار 120 إلى 200 سعرة حرارية ، اعتمادًا على نوع الخبز الذي تستخدمه عادةً."

ما زلت تريد بعض الكربوهيدرات الصحية في طبقك؟ استخدم تورتيلا من القمح الكامل أو متعدد الحبوب بدلاً من شريحتين من الخبز. فقط تأكد من أن التورتيلا التي تتناولها تحتوي بالفعل على سعرات حرارية أقل ، كما يقول جورين ، لأن بعضها يمكن أن يحتوي على أكثر من شريحتين الخبز هاتين.

تحب جورين أن تضع بيضة مقليّة أو مسلوقة على رأس زملائها. هذه طريقة رائعة لإضافة 6 جرامات من البروتين الإضافي ، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية ، لجعل غدائك أكثر إشباعًا وإشباعك لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يحب تذوق ذلك الصفار السائل بالخبز؟

يوضح جورين أنه على الرغم من كونها مصدرًا للبروتين قليل الصيانة ، إلا أن اللحوم الباردة تحتوي غالبًا على الكثير من الصوديوم. لهذا السبب تفضل أن تملأ شطائرها بصدور دجاج كاملة مطبوخة أو شرائح سمك السلمون. لا تشعر بالرغبة في العمل على لحومك كل هذا الوقت؟ الدجاج أو السلمون أو التونة المعلب بدون إضافة الصوديوم سيعمل بشكل جيد.

يوضح غورين: "مع الكثير من التوابل ، نبحث فقط عن طرق لإضافة الرطوبة إلى شطائرنا". تشمل توابلها الخردل والحمص والزبادي اليوناني بالثوم محلي الصنع ، وكلها تضيف الرطوبة بطريقة صحية. ولا تنس أن تكون حذرًا من السكر - فبعض التوابل ، مثل الكاتشب ، تحزم أكثر مما تعتقد.

يمكنك الحصول على ضجة كبيرة لمكافأتك مع المكونات المعالجة والمخللة والمطبوخة مثل الطماطم المجففة بالشمس والكبر والزيتون. جميعها قوية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ، ولا تحتاج إلى استخدام الكثير لجني فوائد النكهة.

كما هو الحال مع السلطات ، فإن الخضار المقرمشة والمائية ومنخفضة السعرات هي شيء لا يمكنك أبدًا إضافة الكثير منه إلى شطائرك. يحب جورين رمي أطنان من كل شيء من براعم البرسيم إلى الفلفل الأحمر. وهذه مجرد بداية الاحتمالات. لا تخف من أن تكون مبدعًا ، لأن كل شيء تقريبًا يكون مذاقه جيدًا في شكل شطيرة.

قد يعجبك أيضًا: بيض صحي وساندويتش أفوكادو أقل من 300 سعرة حرارية


8 نصائح لصنع شطيرة صحية لفقدان الوزن

الشطيرة الصحية هي المفضلة في وقت الغداء لعدة أسباب وجيهة: إنها سهلة التعبئة ورخيصة الصنع وهي وسيلة مثالية للكربوهيدرات المعقدة والدهون المفيدة والخضروات المليئة بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تكون تمامًا وجبة بعد الظهر التي تحتاجها لبقية يومك. وعلى الرغم مما تعتقده الأجبان المشوية و BLTs ، يمكن أن تساعدك السندويشات تمامًا في العمل نحو تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

هذه الحيل الثمانية البسيطة تجعل من السهل خفض السعرات الحرارية وإضافة العناصر الغذائية إلى جميع وصفات الشطائر دون التضحية بالنكهات التي تحبها. إذا كنت مهتمًا باستخدام هذه الأفكار لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فمن المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية طريقة مفيدة لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

وتذكر أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بما تأكله. يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد وعادات النوم والمشكلات الصحية التي قد تكون خارج نطاق سيطرتك على كيفية زيادة الوزن وفقدانه. لهذا السبب من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على خطة من شأنها أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك بطريقة أكثر صحة بالنسبة لك.

إذا كنت ترغب في استخدام أفكار شطيرة صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فجرّب هذه الحيل السهلة في المرة التالية التي تحزم فيها غدائك.

طريقة سهلة لخفض عدد السعرات الحرارية لأي شطيرة حرفيًا؟ انزع قطعة الخبز العلوية. هذه خدعة يقسم بها إيمي جورين ، MS ، R.D. ، مالك Amy Gorin Nutrition. أخبرت SELF أنه من خلال إزالة هذا الخبز الإضافي ، فإنك لا تقوم فقط بإلغاء حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية ، ولكنك أيضًا توفر مساحة كافية لتكديس وجبتك عالية بالبروتينات والخضروات الإضافية.

يقول جورين إن كل قطعة من خبز القمح الكامل تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية ، في حين أن خبز القمح الكامل الصغير (2 إلى 4 بوصات) يحتوي فقط على حوالي 70 سعرة حرارية. هذا ليس فرقًا كبيرًا ، ولكن قد يكون الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن طرق صغيرة وبسيطة لتناول سعرات حرارية أقل.

قالت ديانا سيني ، اختصاصية التغذية الصحية والمدونة في Chard in Charge ، لـ SELF: "إذا كنت تتطلع إلى خفض السعرات الحرارية ، فاختر شطيرة ملفوفة بالخس". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 120 إلى 200 سعر حراري ، اعتمادًا على نوع الخبز الذي تستخدمه عادةً."

ما زلت تريد بعض الكربوهيدرات الصحية في طبقك؟ استخدم تورتيلا من القمح الكامل أو متعدد الحبوب بدلاً من شريحتين من الخبز. فقط تأكد من أن التورتيلا التي تتناولها تحتوي بالفعل على سعرات حرارية أقل ، كما يقول جورين ، لأن بعضها يمكن أن يحتوي على أكثر من شريحتين الخبز هاتين.

تحب جورين أن تضع بيضة مقليّة أو مسلوقة على رأس زملائها. هذه طريقة رائعة لإضافة 6 جرامات من البروتين الإضافي ، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية ، لجعل غدائك أكثر إشباعًا وإشباعك لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يحب تذوق ذلك الصفار السائل بالخبز؟

يوضح جورين أنه على الرغم من كونها مصدرًا للبروتين منخفض الصيانة للغاية ، إلا أن اللحوم الباردة تحتوي غالبًا على الكثير من الصوديوم. لهذا السبب تفضل أن تملأ شطائرها بصدور دجاج كاملة مطبوخة أو شرائح سمك السلمون. لا تشعر بالرغبة في العمل على لحومك كل هذا الوقت؟ الدجاج أو السلمون أو التونة المعلب بدون إضافة الصوديوم سيعمل بشكل جيد.

يوضح غورين: "مع الكثير من التوابل ، نبحث فقط عن طرق لإضافة الرطوبة إلى شطائرنا". تشمل توابلها الخردل والحمص والزبادي اليوناني بالثوم محلي الصنع ، وكلها تضيف الرطوبة بطريقة صحية. ولا تنس أن تكون حذرًا من السكر - فبعض التوابل ، مثل الكاتشب ، تحزم أكثر مما تعتقد.

يمكنك الحصول على ضجة كبيرة لمكافأتك مع المكونات المعالجة والمخللة والمطبوخة مثل الطماطم المجففة بالشمس والكبر والزيتون. جميعها قوية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ، ولا تحتاج إلى استخدام الكثير لجني فوائد النكهة.

كما هو الحال مع السلطات ، فإن الخضار المقرمشة والمائية ومنخفضة السعرات هي شيء لا يمكنك أبدًا إضافة الكثير منه إلى شطائرك. يحب جورين رمي أطنان من كل شيء من براعم البرسيم إلى الفلفل الأحمر. وهذه مجرد بداية الاحتمالات. لا تخف من أن تكون مبدعًا ، لأن كل شيء تقريبًا يكون مذاقه جيدًا في شكل شطيرة.

قد يعجبك أيضًا: بيض صحي وساندويتش أفوكادو أقل من 300 سعرة حرارية


8 نصائح لصنع شطيرة صحية لفقدان الوزن

الشطيرة الصحية هي المفضلة في وقت الغداء لعدة أسباب وجيهة: إنها سهلة التعبئة ورخيصة الصنع وهي وسيلة مثالية للكربوهيدرات المعقدة والدهون المفيدة والخضروات المليئة بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تكون تمامًا وجبة بعد الظهر التي تحتاجها لبقية يومك. وعلى الرغم مما تعتقده الأجبان المشوية و BLTs ، يمكن أن تساعدك السندويشات تمامًا في العمل نحو أهداف إنقاص وزنك.

هذه الحيل الثمانية البسيطة تجعل من السهل خفض السعرات الحرارية وإضافة العناصر الغذائية إلى جميع وصفات الشطائر دون التضحية بالنكهات التي تحبها. إذا كنت مهتمًا باستخدام هذه الأفكار لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فمن المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية وسيلة مفيدة لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

وتذكر أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بما تأكله. يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد وعادات النوم والمشكلات الصحية التي قد تكون خارج نطاق سيطرتك على كيفية زيادة الوزن وفقدانه. لهذا السبب من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على خطة من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهدافك بطريقة صحية لك.

إذا كنت ترغب في استخدام أفكار شطيرة صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فجرّب هذه الحيل السهلة في المرة التالية التي تحزم فيها غدائك.

طريقة سهلة لخفض عدد السعرات الحرارية لأي شطيرة حرفيًا؟ انزع قطعة الخبز العلوية. هذه خدعة يقسم بها إيمي جورين ، MS ، R.D. ، مالك Amy Gorin Nutrition. أخبرت SELF أنه من خلال إزالة هذا الخبز الإضافي ، فإنك لا تقوم فقط بإلغاء حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية ، ولكنك أيضًا توفر مساحة كافية لتكديس وجبتك عالية بالبروتينات والخضروات الإضافية.

يقول جورين إن كل قطعة من خبز القمح الكامل تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية ، في حين أن خبز القمح الكامل الصغير (2 إلى 4 بوصات) يحتوي فقط على حوالي 70 سعرة حرارية. هذا ليس فرقًا كبيرًا ، ولكن قد يكون الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن طرق صغيرة وبسيطة لتناول سعرات حرارية أقل.

قالت ديانا سيني ، اختصاصية التغذية الصحية والمدونة في Chard in Charge ، لـ SELF: "إذا كنت تتطلع إلى خفض السعرات الحرارية ، فاختر شطيرة ملفوفة بالخس". "يمكن أن يقلل هذا من عدد السعرات الحرارية بمقدار 120 إلى 200 سعرة حرارية ، اعتمادًا على نوع الخبز الذي تستخدمه عادةً."

ما زلت تريد بعض الكربوهيدرات الصحية في طبقك؟ استخدم تورتيلا من القمح الكامل أو متعدد الحبوب بدلاً من شريحتين من الخبز. فقط تأكد من أن التورتيلا التي تتناولها تحتوي بالفعل على سعرات حرارية أقل ، كما يقول جورين ، لأن بعضها يمكن أن يحتوي على أكثر من شريحتين الخبز هاتين.

تحب جورين أن تضع بيضة مقليّة أو مسلوقة على رأس زملائها. هذه طريقة رائعة لإضافة 6 جرامات من البروتين الإضافي ، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية ، لجعل غدائك أكثر إشباعًا وإشباعك لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يحب تذوق ذلك الصفار السائل بالخبز؟

يوضح جورين أنه على الرغم من كونها مصدرًا للبروتين منخفض الصيانة للغاية ، إلا أن اللحوم الباردة تحتوي غالبًا على الكثير من الصوديوم. لهذا السبب تفضل أن تملأ شطائرها بصدور دجاج كاملة مطبوخة أو شرائح سمك السلمون. لا تشعر بالرغبة في العمل على لحومك كل هذا الوقت؟ الدجاج أو السلمون أو التونة المعلب بدون إضافة الصوديوم سيعمل بشكل جيد.

يوضح غورين: "مع الكثير من التوابل ، نبحث فقط عن طرق لإضافة الرطوبة إلى شطائرنا". تشمل توابلها الخردل والحمص والزبادي اليوناني بالثوم محلي الصنع ، وكلها تضيف الرطوبة بطريقة صحية. ولا تنس أن تكون حذرًا من السكر - فبعض التوابل ، مثل الكاتشب ، تحزم أكثر مما تعتقد.

يمكنك الحصول على ضجة كبيرة لمكافأتك مع المكونات المعالجة والمخللة والمطبوخة مثل الطماطم المجففة بالشمس والكبر والزيتون. جميعها قوية للغاية ومنخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، ولا تحتاج إلى استخدام الكثير لجني فوائد النكهة.

كما هو الحال مع السلطات ، فإن الخضار المقرمشة والمائية ومنخفضة السعرات هي شيء لا يمكنك أبدًا إضافة الكثير منه إلى شطائرك. يحب جورين رمي أطنان من كل شيء من براعم البرسيم إلى الفلفل الأحمر. وهذه مجرد بداية الاحتمالات. لا تخف من أن تكون مبدعًا ، لأن كل شيء تقريبًا يكون مذاقه جيدًا في شكل شطيرة.

قد يعجبك أيضًا: بيض صحي وساندويتش أفوكادو أقل من 300 سعرة حرارية


8 نصائح لصنع شطيرة صحية لفقدان الوزن

الشطيرة الصحية هي المفضلة في وقت الغداء لعدة أسباب وجيهة: إنها سهلة التعبئة ورخيصة الصنع وهي وسيلة مثالية للكربوهيدرات المعقدة والدهون المفيدة والخضروات المليئة بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تكون تمامًا وجبة بعد الظهر التي تحتاجها لبقية يومك. وعلى الرغم مما تعتقده الأجبان المشوية و BLTs ، يمكن أن تساعدك السندويشات تمامًا في العمل نحو تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

هذه الحيل الثمانية البسيطة تجعل من السهل خفض السعرات الحرارية وإضافة العناصر الغذائية إلى جميع وصفات الشطائر دون التضحية بالنكهات التي تحبها. إذا كنت مهتمًا باستخدام هذه الأفكار لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فمن المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية طريقة مفيدة لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

وتذكر أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بما تأكله. يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد وعادات النوم والمشكلات الصحية التي قد تكون خارجة عن إرادتك على كيفية زيادة الوزن وفقدانه. لهذا السبب من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على خطة من شأنها أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك بطريقة أكثر صحة بالنسبة لك.

إذا كنت ترغب في استخدام أفكار شطيرة صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فجرّب هذه الحيل السهلة في المرة التالية التي تحزم فيها غدائك.

طريقة سهلة لخفض عدد السعرات الحرارية لأي شطيرة حرفيًا؟ انزع قطعة الخبز العلوية. هذه خدعة يقسم بها إيمي جورين ، MS ، R.D. ، مالك Amy Gorin Nutrition. أخبرت SELF أنه من خلال إزالة هذا الخبز الإضافي ، فإنك لا تقوم فقط بإلغاء حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية ، ولكنك أيضًا توفر مساحة كافية لتكديس وجبتك عالية بالبروتينات والخضروات الإضافية.

يقول جورين إن كل قطعة من خبز القمح الكامل تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية ، في حين أن خبز القمح الكامل الصغير (2 إلى 4 بوصات) يحتوي فقط على حوالي 70 سعرة حرارية. هذا ليس فرقًا كبيرًا ، ولكن قد يكون الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن طرق صغيرة وبسيطة لتناول سعرات حرارية أقل.

قالت ديانا سيني ، اختصاصية التغذية الصحية والمدونة في Chard in Charge ، لـ SELF: "إذا كنت تتطلع إلى خفض السعرات الحرارية ، فاختر شطيرة ملفوفة بالخس". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 120 إلى 200 سعر حراري ، اعتمادًا على نوع الخبز الذي تستخدمه عادةً."

ما زلت تريد بعض الكربوهيدرات الصحية في طبقك؟ استخدم قطعة خبز واحدة من القمح الكامل أو متعددة الحبوب بدلاً من شريحتين من الخبز. فقط تأكد من أن التورتيلا التي تتناولها تحتوي بالفعل على سعرات حرارية أقل ، كما يقول جورين ، لأن بعضها يمكن أن يحتوي على أكثر من شريحتين الخبز هاتين.

تحب جورين أن تضع بيضة مقليّة أو مسلوقة على رأس زملائها. هذه طريقة رائعة لإضافة 6 جرامات من البروتين الإضافي ، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية ، لجعل غدائك أكثر إشباعًا وإشباعك لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يحب تذوق ذلك الصفار السائل بالخبز؟

يوضح جورين أنه على الرغم من كونها مصدرًا للبروتين منخفض الصيانة للغاية ، إلا أن اللحوم الباردة تحتوي غالبًا على الكثير من الصوديوم. لهذا السبب تفضل أن تملأ شطائرها بصدور دجاج كاملة مطبوخة أو شرائح سمك السلمون. لا تشعر بالرغبة في العمل على لحومك كل هذا الوقت؟ الدجاج أو السلمون أو التونة المعلب بدون إضافة الصوديوم سيعمل بشكل جيد.

يوضح غورين: "مع الكثير من التوابل ، نبحث فقط عن طرق لإضافة الرطوبة إلى شطائرنا". تشمل توابلها الخردل والحمص والزبادي اليوناني بالثوم محلي الصنع ، وكلها تضيف الرطوبة بطريقة صحية. ولا تنس أن تكون حذرًا من السكر - فبعض التوابل ، مثل الكاتشب ، تحزم أكثر مما تعتقد.

يمكنك الحصول على ضجة كبيرة لمكافأتك مع المكونات المعالجة والمخللة والمطبوخة مثل الطماطم المجففة بالشمس والكبر والزيتون. جميعها قوية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ، ولا تحتاج إلى استخدام الكثير لجني فوائد النكهة.

كما هو الحال مع السلطات ، فإن الخضار المقرمشة والمائية ومنخفضة السعرات هي شيء لا يمكنك أبدًا إضافة الكثير منه إلى شطائرك. يحب جورين رمي أطنان من كل شيء من براعم البرسيم إلى الفلفل الأحمر. وهذه مجرد بداية الاحتمالات. لا تخف من أن تكون مبدعًا ، لأن كل شيء تقريبًا يكون مذاقه جيدًا في شكل شطيرة.

قد يعجبك أيضًا: بيض صحي وساندويتش أفوكادو أقل من 300 سعرة حرارية


8 نصائح لصنع شطيرة صحية لفقدان الوزن

الشطيرة الصحية هي المفضلة في وقت الغداء لعدة أسباب وجيهة: إنها سهلة التعبئة ورخيصة الصنع وهي وسيلة مثالية للكربوهيدرات المعقدة والدهون المفيدة والخضروات المليئة بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تكون تمامًا وجبة بعد الظهر التي تحتاجها لبقية يومك. وعلى الرغم مما تعتقده الأجبان المشوية و BLTs ، يمكن أن تساعدك السندويشات تمامًا في العمل نحو أهداف إنقاص وزنك.

هذه الحيل الثمانية البسيطة تجعل من السهل خفض السعرات الحرارية وإضافة العناصر الغذائية إلى جميع وصفات الشطائر دون التضحية بالنكهات التي تحبها. إذا كنت مهتمًا باستخدام هذه الأفكار لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فمن المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية وسيلة مفيدة لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

وتذكر أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بما تأكله. يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد وعادات النوم والمشكلات الصحية التي قد تكون خارج نطاق سيطرتك على كيفية زيادة الوزن وفقدانه. لهذا السبب من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على خطة من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهدافك بطريقة صحية لك.

إذا كنت ترغب في استخدام أفكار شطيرة صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فجرّب هذه الحيل السهلة في المرة التالية التي تحزم فيها غدائك.

طريقة سهلة لخفض عدد السعرات الحرارية لأي شطيرة حرفيًا؟ انزع قطعة الخبز العلوية. هذه خدعة يقسم بها إيمي جورين ، MS ، R.D. ، مالك Amy Gorin Nutrition. أخبرت SELF أنه من خلال إزالة هذا الخبز الإضافي ، فإنك لا تقوم فقط بإلغاء حوالي 70 إلى 80 سعرة حرارية ، ولكنك أيضًا توفر مساحة كافية لتكديس وجبتك عالية بالبروتينات والخضروات الإضافية.

يقول جورين إن كل قطعة من خبز القمح الكامل تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية ، في حين أن خبز القمح الكامل الصغير (2 إلى 4 بوصات) يحتوي فقط على حوالي 70 سعرة حرارية. هذا ليس فرقًا كبيرًا ، ولكن قد يكون من المفيد المحاولة إذا كنت تبحث عن طرق صغيرة وبسيطة لتناول سعرات حرارية أقل.

قالت ديانا سيني ، اختصاصية التغذية الصحية والمدونة في Chard in Charge ، لـ SELF: "إذا كنت تتطلع إلى خفض السعرات الحرارية ، فاختر شطيرة ملفوفة بالخس". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 120 إلى 200 سعر حراري ، اعتمادًا على نوع الخبز الذي تستخدمه عادةً."

ما زلت تريد بعض الكربوهيدرات الصحية في طبقك؟ استخدم قطعة خبز واحدة من القمح الكامل أو متعددة الحبوب بدلاً من شريحتين من الخبز. فقط تأكد من أن التورتيلا التي تتناولها تحتوي بالفعل على سعرات حرارية أقل ، كما يقول جورين ، لأن بعضها يمكن أن يحتوي على أكثر من شريحتين الخبز هاتين.

تحب جورين أن تضع بيضة مقليّة أو مسلوقة على رأس زملائها. هذه طريقة رائعة لإضافة 6 جرامات من البروتين الإضافي ، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية ، لجعل غدائك أكثر إشباعًا وإشباعك لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يحب تذوق ذلك الصفار السائل بالخبز؟

يوضح جورين أنه على الرغم من كونها مصدرًا للبروتين قليل الصيانة ، إلا أن اللحوم الباردة تحتوي غالبًا على الكثير من الصوديوم. لهذا السبب تفضل أن تملأ شطائرها بصدور دجاج كاملة مطبوخة أو شرائح سمك السلمون. لا تشعر بالرغبة في العمل على لحومك كل هذا الوقت؟ الدجاج أو السلمون أو التونة المعلب بدون إضافة الصوديوم سيعمل بشكل جيد.

يوضح غورين: "مع الكثير من التوابل ، نبحث فقط عن طرق لإضافة الرطوبة إلى شطائرنا". تشمل توابلها الخردل والحمص والزبادي اليوناني بالثوم محلي الصنع ، وكلها تضيف الرطوبة بطريقة صحية. ولا تنس أن تكون حذرًا من السكر - فبعض التوابل ، مثل الكاتشب ، تحزم أكثر مما تعتقد.

يمكنك الحصول على ضجة كبيرة لمكافأتك مع المكونات المعالجة والمخللة والمطبوخة مثل الطماطم المجففة في الشمس والكبر والزيتون. جميعها قوية للغاية ومنخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، ولا تحتاج إلى استخدام الكثير لجني فوائد النكهة.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss

A healthy sandwich is a lunchtime favorite for a few good reasons: It's easily packable, cheap to make, and the perfect vehicle for complex carbohydrates, good-for-you fats, fiber-packed veggies, and lean protein. It can totally be the afternoon meal you need to get through the rest of your day. And, despite what grilled cheeses and BLTs would have you think, sandwiches can absolutely help you work toward your weight loss goals.

These eight simple tricks make it easy to cut calories and add nutrients to all your go-to sandwich recipes without sacrificing the flavors you love. If you’re interested in using these ideas to help you lose weight, it’s important to note that weight loss looks different for everyone. Counting calories can be a helpful tactic for some people, but not for others. If you have a history of disordered eating, you should always talk to your doctor before making any changes to your diet.

And remember, weight loss isn’t just about what you eat. Stress levels, sleep habits, and health issues that may be out of your control can all affect how you gain and lose weight. That’s why it’s important to take the time to find a plan that will help you reach your goals in a way that’s healthiest for you.

If you do want to use healthy sandwich ideas to help you lose weight, try out these easy tricks the next time you pack your lunch.

An easy way to cut the calorie count of literally any sandwich? Take off the top piece of bread. This is a trick that Amy Gorin, M.S., R.D., owner of Amy Gorin Nutrition, swears by. She tells SELF that by removing that extra bread, not only are you nixing about 70 to 80 calories, but you’re also making enough room to pile your meal high with extra protein and veggies.

Each piece of whole-wheat bread has about 80 calories, whereas a small whole-wheat pita (2 to 4 inches wide) only has about 70 calories, says Gorin. That’s not a huge difference, but it might be worth trying if you’re looking for small, simple ways to eat fewer calories.

“If you’re looking to cut calories, opt for a lettuce-wrapped sandwich,” Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietitian and blogger at Chard in Charge, tells SELF. “This can reduce the calorie count by 120 to 200 calories, depending on the type of bread you normally use.”

Still want بعض healthy carbs on your plate? Use a single whole-wheat or multigrain tortilla instead of two slices of bread. Just make sure that the tortilla you’re reaching for is actually lower in calories, says Gorin, because some can contain even more than those two slices of bread.

Gorin likes to top her sammies with a fried or hard-boiled egg. This is a great way to add 6 grams of extra protein, plus some healthy fats, to make your lunch more satisfying and keep you fuller for longer. Plus, who doesn’t love sopping up that runny yolk with bread?

Gorin explains that even though they’re a super low-maintenance protein source, deli meats often contain a lot of sodium. That’s why she prefers to fill her sandwiches with whole cooked chicken breasts or salmon fillets. Don’t feel like laboring over your meat that long? Canned chicken, salmon, or tuna with no added sodium will work just fine.

“With a lot of condiments, we’re just looking for ways to add moisture to our sandwiches,” Gorin explains. Her go-to condiments include mustard, hummus, and a homemade garlicky-Greek yogurt spread, all of which add moisture in a healthier way. And don’t forget to be wary of sugar—some condiments, like ketchup, pack way more than you’d think.

You get a huge bang for your buck with cured, pickled, and cooked ingredients like sun-dried tomatoes, capers, and olives. All are both extremely potent and relatively low in calories, and you don’t need to use a lot to reap the flavor benefits.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss

A healthy sandwich is a lunchtime favorite for a few good reasons: It's easily packable, cheap to make, and the perfect vehicle for complex carbohydrates, good-for-you fats, fiber-packed veggies, and lean protein. It can totally be the afternoon meal you need to get through the rest of your day. And, despite what grilled cheeses and BLTs would have you think, sandwiches can absolutely help you work toward your weight loss goals.

These eight simple tricks make it easy to cut calories and add nutrients to all your go-to sandwich recipes without sacrificing the flavors you love. If you’re interested in using these ideas to help you lose weight, it’s important to note that weight loss looks different for everyone. Counting calories can be a helpful tactic for some people, but not for others. If you have a history of disordered eating, you should always talk to your doctor before making any changes to your diet.

And remember, weight loss isn’t just about what you eat. Stress levels, sleep habits, and health issues that may be out of your control can all affect how you gain and lose weight. That’s why it’s important to take the time to find a plan that will help you reach your goals in a way that’s healthiest for you.

If you do want to use healthy sandwich ideas to help you lose weight, try out these easy tricks the next time you pack your lunch.

An easy way to cut the calorie count of literally any sandwich? Take off the top piece of bread. This is a trick that Amy Gorin, M.S., R.D., owner of Amy Gorin Nutrition, swears by. She tells SELF that by removing that extra bread, not only are you nixing about 70 to 80 calories, but you’re also making enough room to pile your meal high with extra protein and veggies.

Each piece of whole-wheat bread has about 80 calories, whereas a small whole-wheat pita (2 to 4 inches wide) only has about 70 calories, says Gorin. That’s not a huge difference, but it might be worth trying if you’re looking for small, simple ways to eat fewer calories.

“If you’re looking to cut calories, opt for a lettuce-wrapped sandwich,” Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietitian and blogger at Chard in Charge, tells SELF. “This can reduce the calorie count by 120 to 200 calories, depending on the type of bread you normally use.”

Still want بعض healthy carbs on your plate? Use a single whole-wheat or multigrain tortilla instead of two slices of bread. Just make sure that the tortilla you’re reaching for is actually lower in calories, says Gorin, because some can contain even more than those two slices of bread.

Gorin likes to top her sammies with a fried or hard-boiled egg. This is a great way to add 6 grams of extra protein, plus some healthy fats, to make your lunch more satisfying and keep you fuller for longer. Plus, who doesn’t love sopping up that runny yolk with bread?

Gorin explains that even though they’re a super low-maintenance protein source, deli meats often contain a lot of sodium. That’s why she prefers to fill her sandwiches with whole cooked chicken breasts or salmon fillets. Don’t feel like laboring over your meat that long? Canned chicken, salmon, or tuna with no added sodium will work just fine.

“With a lot of condiments, we’re just looking for ways to add moisture to our sandwiches,” Gorin explains. Her go-to condiments include mustard, hummus, and a homemade garlicky-Greek yogurt spread, all of which add moisture in a healthier way. And don’t forget to be wary of sugar—some condiments, like ketchup, pack way more than you’d think.

You get a huge bang for your buck with cured, pickled, and cooked ingredients like sun-dried tomatoes, capers, and olives. All are both extremely potent and relatively low in calories, and you don’t need to use a lot to reap the flavor benefits.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss

A healthy sandwich is a lunchtime favorite for a few good reasons: It's easily packable, cheap to make, and the perfect vehicle for complex carbohydrates, good-for-you fats, fiber-packed veggies, and lean protein. It can totally be the afternoon meal you need to get through the rest of your day. And, despite what grilled cheeses and BLTs would have you think, sandwiches can absolutely help you work toward your weight loss goals.

These eight simple tricks make it easy to cut calories and add nutrients to all your go-to sandwich recipes without sacrificing the flavors you love. If you’re interested in using these ideas to help you lose weight, it’s important to note that weight loss looks different for everyone. Counting calories can be a helpful tactic for some people, but not for others. If you have a history of disordered eating, you should always talk to your doctor before making any changes to your diet.

And remember, weight loss isn’t just about what you eat. Stress levels, sleep habits, and health issues that may be out of your control can all affect how you gain and lose weight. That’s why it’s important to take the time to find a plan that will help you reach your goals in a way that’s healthiest for you.

If you do want to use healthy sandwich ideas to help you lose weight, try out these easy tricks the next time you pack your lunch.

An easy way to cut the calorie count of literally any sandwich? Take off the top piece of bread. This is a trick that Amy Gorin, M.S., R.D., owner of Amy Gorin Nutrition, swears by. She tells SELF that by removing that extra bread, not only are you nixing about 70 to 80 calories, but you’re also making enough room to pile your meal high with extra protein and veggies.

Each piece of whole-wheat bread has about 80 calories, whereas a small whole-wheat pita (2 to 4 inches wide) only has about 70 calories, says Gorin. That’s not a huge difference, but it might be worth trying if you’re looking for small, simple ways to eat fewer calories.

“If you’re looking to cut calories, opt for a lettuce-wrapped sandwich,” Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietitian and blogger at Chard in Charge, tells SELF. “This can reduce the calorie count by 120 to 200 calories, depending on the type of bread you normally use.”

Still want بعض healthy carbs on your plate? Use a single whole-wheat or multigrain tortilla instead of two slices of bread. Just make sure that the tortilla you’re reaching for is actually lower in calories, says Gorin, because some can contain even more than those two slices of bread.

Gorin likes to top her sammies with a fried or hard-boiled egg. This is a great way to add 6 grams of extra protein, plus some healthy fats, to make your lunch more satisfying and keep you fuller for longer. Plus, who doesn’t love sopping up that runny yolk with bread?

Gorin explains that even though they’re a super low-maintenance protein source, deli meats often contain a lot of sodium. That’s why she prefers to fill her sandwiches with whole cooked chicken breasts or salmon fillets. Don’t feel like laboring over your meat that long? Canned chicken, salmon, or tuna with no added sodium will work just fine.

“With a lot of condiments, we’re just looking for ways to add moisture to our sandwiches,” Gorin explains. Her go-to condiments include mustard, hummus, and a homemade garlicky-Greek yogurt spread, all of which add moisture in a healthier way. And don’t forget to be wary of sugar—some condiments, like ketchup, pack way more than you’d think.

You get a huge bang for your buck with cured, pickled, and cooked ingredients like sun-dried tomatoes, capers, and olives. All are both extremely potent and relatively low in calories, and you don’t need to use a lot to reap the flavor benefits.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


شاهد الفيديو: ستاربكس (كانون الثاني 2022).