فئة أحدث الوصفات

8 وصفات لزيادة التمرين
أحدث الوصفات

8 وصفات لزيادة التمرين

كيف نمد أجسامنا بالطاقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في أداء التمارين. لذلك قبل أن تبدأ في الجري أو الدورة التالية ، اكتشف أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن لمنحك هذه الميزة الإضافية. تركز هذه الوصفات الثمانية على المجموعات الغذائية الرئيسية والعناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم نمط حياة صحي وتعزز ممارسة الرياضة : كربوهيدرات ، حديد ، كالسيوم وبروتين.

إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

مبرد الجريب فروت الوردي والفودكا

مبرد فودكا والجريب فروت الوردي ، جميل ومنعش على الفور ، جميل ومنعش على الفور ، يقدم 8 طهي في 5 دقائق ، صعوبة ، سوبر سهل ، التغذية لكل وجبة ، السعرات الحرارية 37 2 الدهون 0.1 جم 0 مشبع 0.0 جم 0 سكر 8.8 جم 10 بروتين 0.4 جم 1 كربوهيدرات 8.8 جم 3 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 5 جريب فروت وردي عصير (حوالي 850 مل) 1 ليمونة صغيرة ، عصير 5 طلقات من الفودكايس 300 مل من المياه المعدنية الفوارة ، مبردة الطريقة: اخلطي عصير الجريب فروت وعصير الليمون والفودكا ومكعبات الثلج في إبريق تقديم كبير.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

مصاصات الفراولة المثلجة

يقدم 4 طهيات في 5 دقائق بالإضافة إلى وقت التجميد صعوبة فائقة سهلة التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 45 2 دهون 1.1 جم 2 مشبع 0.7 جم 4 سكر 7.3 جم 8 ملح 0.06 جم 1 بروتين 1.7 جم 3 كربوهيدرات 7.3 جم 3 ألياف 0.7 جم - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 250 جم فراولة 100 مل زبادي طبيعي أو عصير تفاح أو برتقال ؛ 1 ملعقة صغيرة عسل الطريقة: 250 جرام فراولة ناضجة ، 100 مل زبادي طبيعي (أو عصير تفاح أو برتقال) و 1 ملعقة صغيرة عسل في الخلاط أو معالج الطعام.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

سلطة بطاطس جديدة مع الكريمة الطازجة والنعناع

سلطة البطاطس الجديدة مع الكريم الطازج والنعناع طري طازجًا خفيفًا يأخذك في الصيف البريطاني الكلاسيكي طازج وخفيف يأخذ على الطريقة البريطانية الصيفية الكلاسيكية يقدم 8 طبخ في 30 دقيقة بالإضافة إلى وقت التبريدصعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 139 7 الدهون 5.1 جم 7 المشبع 3.3 جم 17 سكريات 2.7 جم 3 ملح 0.35 جم 6 بروتين 3.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

لازانيا الباذنجان

لازانيا الباذنجان مع قليل من الفلفل الحار والزعتر الطازج مع قليل من الفلفل الحار والزعتر الطازج يقدم 6 طبخ في ساعة واحدة و 35 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل حصة سعرات حرارية 397 20 دهون 26.8 جم 38 مشبع 10.5 جم 53 سكريات 8.7 جم 10 ملح 0.9 جم 15 بروتين 16.5 جم 33 كربوهيدرات 23 جم الألياف 1 جرام - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 3 باذنجان 3 فصوص من الثوم أغصان قليلة من الزعتر الطازج 6 ملاعق كبيرة زيت زيتون 1 فلفل أحمر مجفف 2 × 400 جم علب طماطم برقوق عالية الجودة 1 ملعقة كبيرة خل بلسميك 1 باقة ريحان طازج 150 جم جبنة شيدر 70 جم جبنة بارميزان 250 جم الطريقة: سخن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية / 400 درجة فهرنهايت / غاز 6.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

أفضل الو جوبي

أفضل ألو جوبي - البطاطا والقرنبيط على الطريقة الهندية الحارة - البطاطا الحارة على الطريقة الهندية والقرنبيط - يقدم 4 طبخ في 35 دقيقة - صعوبة - سوبر سهل التغذية لكل وجبة - السعرات الحرارية 152 8 الدهون 2.3 جم 3 المشبعة 0.3 جم 2 سكريات 3.1 جم 3 ملح 0.8 جم 13 بروتين 6.5 جم 13 كربوهيدرات 29.1 جم 11 ألياف 3.5 ز- من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 3 حبات فلفل ملونة ، مبشورة ومقطعة 1 حفنة صغيرة من الكزبرة الطازجة ونشارة جوز الهند 1 رأس قرنبيط صغير ، أو ½ قطعة كبيرة ، مقطعة إلى زهور كبيرة 1 رش زيت نباتي 1 ملعقة كبيرة بذور خردل أسود 1 رشة كبيرة أسافويتيدا 12 أوراق كاري مقطوعة 4 بطاطس متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة إلى قطع 1 حفنة كبيرة من البازلاء المجمدة الطريقة أحضر قدرًا من الماء المملح إلى الغليان وأضف القرنبيط.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

راجو لحم متعدد الاستعمالات

خرقة لحم متعددة الاستخداماتù لحم الخنزير واللحم البقري المفروم مع النبيذ الأحمر ، لحم الخنزير واللحم البقري المفروم مع النبيذ الأحمر يقدم 12 طهًا في 2 ساعة 15 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل حصة سعرات حرارية 355 18 دهون 15.2 جم 22 مشبع 4.8 جم 24 سكريات 11.6 جم 13 ملح 0.92 جم 15 بروتين 35.6 جم 71 كربوهيدرات 15.6 جم 6 ألياف 3.4 جرام - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 2 بصل أحمر 2 فص ثوم 3 جزر 2 أعواد كرفس 1 قرع الجوز 6 شرائح لحم خنزير مقدد عالي الجودة 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 750 جم لحم خنزير مفروم عالي الجودة 750 جم لحم مفروم 2 كوب نبيذ أحمر 5 × 400 جم علب طماطم البرقوق 3 أغصان من إكليل الجبل الطازج 1 ورقة غار طازجة الطريقة ابدأ بتحضير جميع الخضروات: قشر البصل والثوم والجزر وفرمها جيدًا ، ثم قم بتقليم الكرفس وقطعه إلى شرائح رفيعة ، ثم قشره ، وبذوره ، وقطّع القرع جيدًا.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

حساء السمك الصقلي

حساء السمك الصقلي المعبأ بالهلبوت اللذيذ والسلمون والروبيان ، المعبأ بالهلبوت اللذيذ والسلمون والروبيان يقدم 6 طهي في ساعة واحدة و 5 دقائق صعوبة سوبر سهل التغذية لكل حصة السعرات الحرارية 265 13 دهون 11 جم 16 مشبع 1.6 جم 8 سكريات 9.4 جم 10 ملح 1.52 جم 25 بروتين 24.2 جم 48 كربوهيدرات الألياف 3.7 جم - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 1 بصل أحمر 2 عيدان كرفس شمر بصيلة صغيرة 2 فص ثوم 1 فلفل أحمر ، بذور مقشورة 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، بالإضافة إلى كمية إضافية للرذاذ 1 كوب من النبيذ الأبيض الجاف 800 جم طماطم برقوق مقطعة أو قرع الباساتا ، مقشر ومبشور 500 مل مخزون سمك عضوي 200 جرام من فيليه السلمون ، من مصادر مستدامة ، اسأل بائع السمك الخاص بك ، 300 جرام فيليه سمك الهلبوت ، من مصادر مستدامة ، اسأل بائع السمك الخاص بك ، 12 روبيان نيئ مقشر أو ذيول لانجوستين ، من مصادر مستدامة ، اسأل بائع السمك الخاص بك ليمون 1 حفنة كبيرة من الأوراق المسطحة الطازجة طريقة إدخال البقدونس المفروم في الحساء هي خدعة صغيرة رأيتها في صقلية.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

شوربة طماطم `` وفيرة '' بزيت الريحان

& 39 ؛ وفرة & 39 ؛ شوربة الطماطم بزيت الريحان كلاسيكي ومريح بالريحان الطازج كلاسيكي ومريح بالريحان الطازج يقدم 6 طبخ في 25 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل حصة سعرات حرارية 225 11 دهون 19.4 جم 28 مشبع 3 جم 15 سكريات 10.4 جم 12 ملح 0.26 جم 4 بروتين 2.6 جم 5 كربوهيدرات 10.7 جم 4 ألياف 3.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

دجاج مشوي مع كل الزركشة

دجاج مشوي مع جميع الزركشة مع رقائق خضروات جذرية مع رقائق خضروات جذرية يقدم 12 طبخ في ساعتين بالإضافة إلى وقت الراحة صعوبة ليس خادعًا جدًا التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 571 29 الدهون 37.3 جم 53 المشبعة 14.1 جم 71 سكريات 6.5 جم 7 ملح 2.34 جم 39 بروتين 38.5 جم 77 كربوهيدرات 20.9 جم 8 ألياف 4 جم - من المدخول المرجعي للبالغين ، المكونات ، الفلفل الأسود المطحون حديثًا ، 1 زيت زيتون دجاج ذو جودة عالية ، 1 بصلة ثوم ، مقطعة إلى نصفين أفقيًا 1.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

مرق سكوتش مع خضروات شتوية

مرق سكوتش مع الخضار الجذرية الشتوية ، لحم الضأن المحمص ، البقدونس الطازج والخبز المقرمش ، لحم الضأن المحمص ، البقدونس الطازج والخبز المقرمش يقدم 8 طهي في 4 ساعات 45 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل حصة السعرات الحرارية 474 24 الدهون 20.5 جم 29 مشبع 9 جم 45 سكريات 9.4 جم 10 ملح 4.56 جم 76 بروتين 27.2 جم 47.8 جم 18 ألياف 5.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

سلطة شتوية دافئة من راديكيو مع جرجير بري وجبنة فيتا

سلطة شتوية دافئة من الراديكيو مع الجرجير البري وجبنة الفيتا واحدة من السلطات الشتوية المفضلة لديّ واحدة من السلطات الشتوية المفضلة لديّ 6 أطباخ في 20 دقيقة صعوبةسوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 280 14 دهون 13.8 جم 20 مشبع 5.2 جم 26 سكريات 9.8 جم 11 ملح 1.5 جم 25 بروتين 9.4 جم 19 كربوهيدرات 30.6 ز 12 ألياف 1.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

خضروات مطهوة على البخار مع زبدة منكهة

خضروات مطبوخة على البخار مع زبدة منكهة قليلًا من الجاذبية للخضروات الخاصة بك القليل من الجاذبية للخضروات الخاصة بك 6 طبخ في 20 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 100 5 دهون 8.5 جم 12 مشبعة 5.3 جم 27 سكر 3.6 جم 4 بروتين 1.0 جم 2 كربوهيدرات 4.4 جم 2 شخص بالغ و 39 ؛ المدخول المرجعي المكونات: 1 رشة من بذور الكمون ، 1 ملعقة كبيرة زعتر طازج ، أوراق مقطوفة 60 جرام زبدة غير مملحة ، طرية 450 جرام جزر ، مقطعة إلى شرائح سميكة ، من أجل البروكلي ، ملعقة كبيرة من إكليل الجبل الطازج ، 3 شرائح أنشوجة ، مفرومة ناعماً ، 60 جرام زبدة غير مملحة ، طرية 350 جرام من البروكلي ، مقطعة إلى شرائح سميكة. ليمون ، مبشور ناعماً ، بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة من العصير 60 جرام زبدة غير مملحة ، 350 جرام مانجيت ، مقشور لللفت 1 فص ثوم مفروم فلفل أحمر ، مقشور ومقطع ناعماً 2 طماطم مجففة بالشمس بالزيت ، مصفاة ومفرومة ناعماً 60 جرام زبدة غير مملحة ، طرية 500 ز لفت صغير مقطع إلى أرباع إذا كان كبيرًا بالنسبة للجزر 1 رشة سكر برتقال مبشور جيدًا للطريقة التبخير طريقة رائعة لطهي الخضار.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

مذاق من المحار الطازج يقدم على الطريقة القديمة

مذاق محار طازج يقدم بالطريقة القديمة مع عصير الليمون وتاباسكو مع عصير الليمون وتاباسكو يقدم 2 طبخ في 15 دقيقة صعوبةإظهار التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 14 1 دهون 0.3 جم 0 مشبع 0 جم 0 سكر 0.1 جم 0 ملح 0.77 جم 13 بروتين 2.3 جم 5 كربوهيدرات 0.6 جم 0 الألياف 0 جرام - للمرجعية للبالغين المكونات 6 محار ، من مصادر مستدامة 1-2 ليمون ، صلصة تاباسكو اختيارية ، طريقة اختيارية عند شراء المحار ، تأكد من أنها مغلقة بإحكام وثقيلة في اليد.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

فراولة فراولة وفانيليا سريعة التحضير

فراولة فراولة وفانيليا سريعة التحضير في دقائق جاهزة في دقائق تخدم 4 أطباخ في 20 دقيقة صعوبةسهولة فائقةالتغذية لكل حصة سعرات حرارية 335 17 دهون 18.6 جم 27 مشبع 11.1 جم 56 سكريات 27.1 جم 30 بروتين 5.6 جم 11 كربوهيدرات 35.9 جم 14 كمية مرجعية للبالغين مكونات 2 حفنة فراولة كمية إضافية للتزيين 1 ملعقة كبيرة من سكر الفانيليا أو السكر الناعم 125 مل قشدة مزدوجة 125 مل زبادي طبيعي خالي من الدسم 1 كبسولة فانيليا ، مقسمة 8 القليل من الروم باباس أو مادلين منقوع في ليمونسيلو 400 جرام كاسترد سميك أوراق نعناع طازجة ، لتزيين الطريقة أولاً ، إزالة ساق الفراولة ووضعها في مقلاة مع السكر.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

بيكاليلي جيمي

صور Jamie & 39؛ s piccalilli مثالي على الحرث الخاص بك مثالي على الحرث الخاص بك يجعل 5 × 450 جم برطمانات طبخ في 1 ساعة 35 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل حصة السعرات الحرارية 12 1 دهون 0.3 جم 0 مشبع 0 جم 0 سكر 1.4 جم 2 ملح 0.14 جم 2 بروتين 0.4 جم 1 كربوهيدرات 2 جم 1 ألياف ، 0.4 جم - من المدخول المرجعي للبالغين - المكونات: قرنبيط كبير ، مقطّع إلى زهيرات صغيرة 1 رأس بروكلي ، مقطّع إلى زهور صغيرة 2 بصيلات شمر ، مقطعة إلى قطع صغيرة 4 فلفل أحمر ، بذور لا تزال مقطعة إلى شرائح رفيعة 2 فلفل أخضر ، بذور لا تزال في 200 جرام من الفاصوليا الخضراء المقطعة إلى أطوال قصيرة 150 جرام من الفاصوليا المقطعة إلى أطوال قصيرة 300 جرام من الكراث المقطع إلى أثمان 1 بصل أحمر مفروم تقريبًا 2 حفنة من ملح البحر الناعم 2 ملعقة كبيرة زيت الخردل 2 ملاعق كبيرة ممتلئة من بذور الخردل 2 ملعقة كبيرة كمون مطحون 2 ملاعق كبيرة كركم 1 جوزة الطيب مبشور ملاعق كبيرة مسحوق الخردل الإنجليزي ، 4 ملاعق كبيرة دقيق ، 500 مل خل نبيذ أبيض ، 2 تفاح ، مبشور 2 مانجو ، مقشر ، محفور ومفرومة خشنة 6 ملاعق كبيرة سكر 3 فصوص ثوم مهروسة 2 ملاعق كبيرة من الأوريجانو المجفف 4 أوراق الغار الطريقة لا يكتمل الحرث بدون هذا
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

لوز غنم متبل مع صوص كورما ولوز محمص

مصاصات لحم الضأن المتبلة مع صلصة كورما واللوز المحمص مع تتبيلة هندية عطرية مع تتبيلة هندية عطرية تقدم 4 طبخ في 55 دقيقة بالإضافة إلى وقت التتبيل صعوبة سوبر سهلة التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 679 34 دهون 58.4 جم 83 مشبع 16.4 جم 82 سكريات 10.6 جم 12 ملح 1.12 جم 19 بروتين 13.2 جم .
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

مثلجات بانوفي

مثلجات الموز مع آيس كريم الموز المصنوع منزليًا مع آيس كريم الموز محلي الصنع يقدم 6 أطباخ في 25 دقيقة صعوبةسوبر سهلالتغذية لكل وجبة سعرات حرارية 366 18 دهون 13 جم 19 مشبع 5 جم 25 سكر 50.1 جم 56 ملح 0.19 جم 3 بروتين 5.2 جم 10 كربوهيدرات 54.8 جم 21 ألياف 2.9 جم - للبالغين 39 ؛ المكونات المرجعية 6 موز متوسط ​​200 جرام زبادي يوناني كامل الدسم 1 رشة قرفة مطحونة 2-3 ملاعق كبيرة عسل ، اعتمادًا على مدى نضج الموز 50 جرام زبيب 3 ملاعق كبيرة من الروم الداكن 50 جرام شوكولاتة داكنة عالية الجودة (70 مادة كاكاو صلبة) 50 جرام بندق 4 ملاعق كبيرة دولسي دي ليتش طريقة الليل قبل ذلك ، ضع طبقًا ضحلًا و 6 أكواب حلوى أو مثلجات في الفريزر حتى تصبح لطيفة وباردة.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

أفضل سلطة دجاج على الإطلاق

أفضل سلطة دجاج على الإطلاق مع الطماطم والبانسيتا والخبز المحمص المقرمش مع الطماطم والبانسيتا والخبز المحمص المقرمش يقدم 4 طهي في ساعة واحدة و 50 دقيقة بالإضافة إلى وقت التبريدصعوبةسوبر سهل التغذية لكل حصة سعرات حرارية 892 45 دهون 53.7 جم 77 مشبع 12.8 جم 64 سكر 10.2 جم 11 بروتين 59.3 جم 16 118 كربوهيدرات 40 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 1.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

بودنغ العسل الأسود السريع على البخار

بودنغ العسل الأسود السريع على البخار علاج سريع للغاية علاج سريع للغاية يقدم 8 طهيات في 30 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل وجبة سعرات حرارية 253 13 دهون 10.2 جم 15 مشبع 5 جم 25 سكريات 21.8 جم 24 ملح 0.2 جم 3 بروتين 3.8 جم 8 كربوهيدرات 39.5 جم 15 ألياف 0.7 جم - للكبار و 39 ؛ s المدخول المرجعي المكونات الزبدة للدهن 175 جرام دقيق عادي 50 جرام سكر بني غامق ناعم 75 جرام شحم نباتي 1 ملعقة صغيرة بيكربونات الصودا 2 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون 1 بيضة كبيرة خالية 1 ملعقة كبيرة شراب ذهبي بالإضافة إلى كمية إضافية للحوض ½ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا 150 مل حليب 1 لتر برتقال صغير طريقة الدهن 1 حوض مهلبية جيد بالزبدة.
إقرأ المزيد
أحدث الوصفات

الفراولة مع الزبادي ، بروسيكو و الغريبة

الفراولة مع الزبادي ، بروسيكو والخبز القصير ، حفلة صيفية ، ضربة صيفية ، تقدم 6 طبخ في 15 دقيقة ، صعوبة ، سوبر سهل التغذية لكل وجبة ، السعرات الحرارية 151 8 دهون 3.7 جم 5 مشبع 2.4 جم 12 سكريات 14.2 جم 16 ملح 0.3 جم 5 بروتين 6.3 جم 13 كربوهيدرات 20.6 جم 8 ألياف 0.7 جم كمية مرجعية للبالغين المقادير 400 جرام من الفراولة الحمراء الناضجة ، مقشر ومقطع إلى شرائح 1 كوب صغير من بروسيكو 1 ملعقة كبيرة من سكر الفانيليا أو بضع قطرات من خلاصة الفانيليا 500 مل زبادي خالي من الدسم 4 بسكويت كامل الزبدة ، سحق قليل من النعناع الطازج ، للتقديم الطريقة ضعي الشرائح الفراولة في طبق كبير ضحل.
إقرأ المزيد